Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 7.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g [...]
15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]
[...] bo prawda jest taka, ze z p90x wybierałam tylko to co lubie, a sens ma stosowanie calego programu Poszłam w trening obli z piłką, wersja dla srednio zaawansowanych #1 A 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]
WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe) 3 x 70 kg 2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie) połączone z 2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim 15 x dynamit 10 x (+10 kg) 3. Przysiady ze sztangą [...]
NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]
Świetny dokument o SVENDZIE KARLSENIE, VIKING POWER! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=77432#post77432 *** NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać? Starczyłoby 3 miesiące. 1-4 biegi 20-40 minut 4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno) 8-12 [...]
27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]
[...] brzucha z jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi [...]
Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]
[...] ciąg: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12 kg / 12 kg / 14 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 6 kg / 6 kg / 8 kg 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10 kg / 10 kg / 10 kg 7. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 8 kg / 8 kg / 8 kg 8. Allaszki: wyciąg z dodatkowym obciążeniem 27,5 [...]
3 lipca Trening znów ciut zmieniony, więc będę pisał od razu ćwiczenia które wykonywałem, zamiast tych które miałem wykonać. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 60*8, 70*8, 80*7, 90*6 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 29*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4, 4, 5 (sztabki) 4. Przenoszenie leżąc na [...]
TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 09,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia(film 1) -122,5kg x 2 powtórzenia(drugie powtórzenie z pomocą [...]
[...] płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - wyciskanie na prostej http://img122.imageshack.us/my.php?image=butterfly0md.jpg - butterfly (dałem z siebie 100% uwierzcie) Plecy: Martwy ciąg 3 serie x [...]
[...] x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki [...]